Todo está sobre nosotros, y eso significa que la temporada de vacaciones se acerca rápidamente. Para muchos, este es un momento en el mantenimiento molesto de esas pocas libras lo hace más difícil. Esto es, después de todo, por lo que se conoce como peso del invierno.
Parte del problema, es que el clima puede llegar a ser demasiado frío para que algunos trabajen fuera, como si hubieran prefieren. Estas personas no tienen el dinero, o tal vez incluso el deseo, para ir a un gimnasio público. Asimismo, no tienen la capacidad de crear un gimnasio casero. Para estas personas, puede convertirse en una verdadera molestia tratar de elaborar y mantener esas libras de más a raya.
Afortunadamente, hay un gran número de ejercicios que una persona puede hacer con algunas pesas y otros objetos regulares de la casa. Aquí están algunos ejemplos:
De una pierna peso muerto
De inicio en una posición de pie con una mancuerna en cada mano. Poco a poco se incline hacia adelante en la cadera hasta que el torso quede paralelo al suelo, y permitiendo que ambos brazos fluyan libremente al suelo. A medida que el tronco se inclina hacia delante, levante una pierna hacia atrás para mantener el equilibrio y detener cuando también este paralelo al suelo. A continuación, regrese a una posición de pie y repetir.
Se pone en cuclillas Prensa de hombros
De inicio en una posición de pie con los pies una longitud de los hombros, y una pesa en cada mano. Llevar las pesas a la altura del hombro. Comience con una posición en cuclillas básica doblando las rodillas y la reducción de su cintura al suelo, manteniendo el torso erguido. Desciende por lo que su flexibilidad permitirá, al mismo tiempo, manteniendo las mancuernas a los hombros. Permanecer en cuclillas por un momento, antes de subir a una posición de pie una vez más. Después de que está de pie otra vez, eleva los brazos rectos por encima de su cabeza, y luego devolverlos a sus hombros. Después de eso, repetir el proceso de nuevo, comenzando con la posición en cuclillas.
Búlgara de Split Squat
Empiece por pie delante de un objeto de su elección, como un sofá o una silla, que es de alrededor de altura de la rodilla y con una mancuerna en cada mano. Con la espalda al objeto, llevar un pie y se deja reposar en este objeto. Comience por bajarse al suelo, permitiendo que sus brazos cuelguen libremente a su lado. Asegúrese de mantener la rodilla delante en línea con el pie. Después de haber bajado a sí mismo como la medida que pueda, traer de vuelta a una posición de pie. Repetir el proceso.
Uno-Brazo Dumbbell Fila
De inicio en una posición de flexión de brazos, con una mano en el suelo, y el otro con una mancuerna. Permanezca en esta posición mientras levanta la mancuerna al lado de su pecho. Bajarla, a continuación, repetir el proceso para el número deseado de repeticiones. Después de eso, cambie de lado y repita.
Esto es sólo una pequeña muestra de lo que ejerce una persona puede hacer en su propia casa, y hay muchos más por ahí. Salir y encontrar los mejores ejercicios que trabajan para usted. No deje que el clima más frío que impide tener el cuerpo que deseas.